SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

Ćwiczenia na plecy

  • FATASS TO BADASS-Bardziej BLOG niz Dziennik

    Post
    Trening dla początkujących

    Nastepny trening w środe bedzie to Plecy i Nogi Wiem ze to złe połączenie ale sa to 2 partie na które musze uwazać i ćwiczyć z rozwagą dlatego wszystkie ćwiczenia przeprowadzam na maszynach. Nogi: 1 Wypychanie na maszynie 3 serie 2 Uginanie siedząc na miesien 4 głowy uda 3 Uginanie siedzac na mięśien 2 głowy uda 4 Przysiad bez obciążenia (ew sam [...]

    Odpowiedzi: 54 Ilość wyświetleń: 4403 Data: 2011-12-19 11:27:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Emil / Dziennik / Sylwetka

    Post
    Trening dla początkujących

    16 pazdzioch plecy seria łączona: podciąganie na drążku szeroko 12, 10, 6+10kg z: sciaganie drążka wyciągu wąsko podchwytem 15-10 powt. wiosłowanie hentalką w opadzie: 21-38kg 4 serie po 15-8 powt. przyciaganie linki wyciągu do brzucha: 4 serie po 15-10 powt. martwy ciąg 4 serie 50-140kg po 15-6 powt. i 3 serie do upadku cwiczenia ktorego nazwy [...]

    Odpowiedzi: 179 Ilość wyświetleń: 19785 Data: 2008-10-16 22:40:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o ocenę planów A i B, sugestie, porady, zmiany.

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Poczytałem jeszcze trochę i zmieniłem plan. Założyłem przerwy 30-45 sek między seriami i miedzy ćwiczeniami na początku pewnie 45 sek. Zostawiam wyciskanie. Usuwam drugie ćwiczenie na biceps. Wydłużę ćwiczenia do 12-15 powtórzeń. Tak piszą żeby na rzeźbę więcej powtórzeń małym ciężarem. Zmieniłem też kolejność plecy - klatka. Czy zakładając 12 - [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1354 Data: 2019-08-28 21:27:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening ocena

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Moj plan : Poniedzialek (klatka + biceps): - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ : 12 10 8 5 ( przed tym dwie serie rozgrzewki )12 10 8 8 6 - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ : 12 10 8 12 10 8 8 6 - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ : 12 12 wywal bo się powtarza z tym wyzej - [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1651 Data: 2006-10-28 10:42:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Najzabawniejsze sytuacje z waszych siłowni

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    ostatnio miałem pewną sytuację na siłce..przyszedł taki kolo co prawda gościu myślał że jest "wielki"...no ale poza wysokim wzrostem i nieogoloną gębą i łysiną to nic nie miał do zaprezentowania wogule koleś krzyczał na głos jak robił serię naławce lub inne ćwiczenia a tak naprawdę to brał powiem skromnie " średnie ciężary " [...]

    Odpowiedzi: 2218 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-07-02 21:20:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • KETTLEBELL - trening i doznania ;-)

    Post
    Trening dla początkujących

    PRZENOSZENIE = PULLOVER orzeszki ziemne = kaloryczne bo dużo tłuszczu mają... ale to są OK tłuszcze. Oliwa też jest kaloryczna a widzisz... dałbym BARY na koniec dnia a przed łapami TWARDO ten trening wygląda. Porób ten FBW jak długo czujesz rezultaty i brak bólów/kontuzji etc. jak poczujesz że czas zmian nadszedł to podziel go na dwa [...]

    Odpowiedzi: 329 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-04-15 10:07:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zmiana treningu na masę do oceny. Sprawdźcie.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedziałek: Klatka + triceps Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x 12,10,8,6 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 4x 12,10,8,6 Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 4x 12 Triceps: Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 3x 12,10,8 Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3x [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1231 Data: 2006-05-27 17:05:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ag4tha // dziennik // Let's try... =)

    Post
    Trening dla początkujących

    1.Mam w domu 30 stopni i wtedy u góry bym mogła robić dalsze ćwiczenia. Ta różnica w ilości stopni chyba nie jest taka znacząca, co? nie do konca rozumiem, co 30 stopni? Napisałam tak, jak było w opisie treningu - stopnie = schody No ale to jest kosmetyczna sprawa, w sumie głupie pytanie zadałam, bo przecież nie stanę między jednym schodem, a [...]

    Odpowiedzi: 344 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-12-13 11:51:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wielkie dzieki :) Problem w tym, że ławczeka może być dopiero za 3 miesiące.. :( A co jeżeli chodzi o zdrowie? Ja na tej siłowni będę sam i nikt mi nie powie jeżeli jakieś ćwiczenia będę źle wykonywał co może później odbić się na moim zdrowiu. Czy w moim przypadku, jak już będę miał siłownie czy moge wykonywać następujące ćwiczenia: Poniedziałek: [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 5017 Data: 2008-01-24 19:59:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Sprawdzenie planu treningowego

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    a co na temat fbw?czytalem ksiazke w ktorej bylo napisane ze wzieto do badan 2 grupy trenujacych , jedni cwiczyli kilka serii w cwiczeniu inni zas jedno cwiczenie jedna serie, przyrost sily i obwody praktycznie sie nie roznily po cyklu cwiczenia.Gdybym np dal takie jedno cwiczenie na klatke ze 3 serie , potem barki 3 serie , brzuch , plecy, na [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 2079 Data: 2014-09-13 14:21:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • NOWY TRENNING Od dzisiaj zaczynam nowy trenning , nowe wyzwania ,nadzieje . Za 8 tyg mam nadzieję mieć ładniejszą i zgrabniejszą sylwetkę bez zbędnych kantów :)) szersze plecy i bary %-) 8-) Dieta: W miarę jedzenia apetyt rośnie, czyli ile chce tyle jem bez ww... mam nadzieję się nie zalać %-) 05-09-2012 DT MISKA: [...]

    Odpowiedzi: 531 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-09-05 10:48:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split na mase do oceny. Sog

    Post
    Trening dla początkujących

    barki: 2 pokrywa się z 3 i atakujesz te same rejony barków. Wiem, że to priorytet ale nie wolno przesadzać. plecy: jeśli twoim priorytetem są szeroki plecy to ściąganie drążka do klatki daj zaraz po martwym ciągu. Przy poprawnie wykonywanym marwym ciągu twoje nóżki też trochę oberwą więc może to wystarczy przy stanie twojego zdrowia. Biceps: Wąski [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1780 Data: 2008-08-26 10:25:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • imho na początek warto by fbw tylko na podstawowych chociaz uwzgledniac mozesz tez izolowane co do ilości powt może być bardziej siłowo, ale możesz dać też klasycznie piramidke mozliwosci nieskonczona ilośc mozesz personalizowac trening jak tylko chcesz rozpisz sobie wer A i B uwzgledniajac podstawowe cwiczenia kolejnosc np: [...]

    Odpowiedzi: 2951 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-03-26 08:46:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • leah[50 tka]

    Post
    Ladies SFD

    leah a jak się czujesz? funkcjonujesz jako tako skoro bierzesz się za treningi czy tak walczysz na siłę? na sile ...po dwoch tygodniach nie cwiczenia a tylko lezenia ...czuje jak slabe zrobily mi sie plecy i ledwo siedzie ...na dzien dobry zaczynam od pajacykow dla polamancow jako jazda obowiazkowa.....a potem to juz jak napisalam{{:-(

    Odpowiedzi: 1760 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-11-02 00:09:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN - co zmienic ?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    PONIEDZIAŁEK: KLATKA: ZA DUZO DAJ 2 CWICZENIA ZŁOZONE + 1 ZOLOWANE TRICEPS: DAJ 2 CWCZIENIA PO 3 SERIE SZYJA: - unoszenie głowy leżąc 3x40 WTOREK: PLECY: - wiosłowanie ze sztangą nachwytem na szerokości barków 3x12 - martwy ciąg 3x10 - szrugsy 3x20 BICEPS: DAJ 2 CWICZENIA PO 3 SERIE CZWARTEK: BARKI: ZA DUZO TEGO DAJ : 1.Wznosy [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 801 Data: 2003-10-16 20:23:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening do oceny -nowy

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Dobrym wyjsciem (ze wzgldów regneracji mięśni-czyli wtedy keidy rosną) 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie mięsniowe po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz atlas ćwizcen-w nich progresja 3-4 serie + 1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-80 minut. Przerwy 90-150 sek. w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1975 Data: 2004-06-20 13:27:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Optymalny podział i ilość dni treningowych

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    PONIEDZIAŁEK Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s ŚRODA Nogi:Przysiad wykroczny 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka:Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1796 Data: 2011-10-01 12:13:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ćwiczmy razem!-wyskok vol.2

    Post
    Inne dyscypliny

    Witam! Mozecie mi powiedziec czy te cwiczenia moga byc jak na jeden trening: Przysiad 8x/6x/6x/5x/4x/3x/2x Martwy ciag 8x/8x/6x/6x/5x/5x/4x Wejscie na skrzynie 8x/8x/6x/6x/4x/4x/2x Front przysiad 8x/6x/5x/4x/2x/2x + Brzuszki 5x30 Mam zamiar wykonywac te cwiczenia 2 razy w tyg w poniedzialek i piatek do tego w srode cwicze brzuch+plecy+ramiona no i [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-06-21 19:43:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Środa 05.12.2012 Miska czysta!! Zmiana: zamiast ryży w przedostatnim posiłku (po treningu) pojawił się makaron brązowy! Warzywa: kapusta pekińska, ogórek, pomidor, rucola Napoje: woda, herbata zielona, czerwona Suple: hepatil. vitapil, wiesiołek, tran, magnez, chrom Trening - DZIEŃ 3!! - Zabija nuugi Przed treningiem - 15min marszu na bieżni Po [...]

    Odpowiedzi: 951 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-12-06 10:02:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Testolic + Winko

    Post
    Doping

    A i jeszcze jedno o co miałem zapytać, a zapomniałem jak dostosować trening do tej kuracji, bo w chwili obecnej ćwiczę pięć razy w tygodniu, plecy, barki i klatka 5 ćwiczeń po 3 serie każdego ćwiczenia 6 powtórzeń, biceps i triceps po 4 ćwiczenia, 3 serie każdego ćwiczenia po 6 powtórzeń pon-klata wt-beceps śr-barki czw-triceps pt-plecy Do tego od [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1674 Data: 2011-03-07 17:11:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)